Rất nhiều người sử dụng táo như một thức ăn thiết yếu trong thực đơn giảm cân.Táo có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin và nhiều chất chống oxy hóa. Vậy Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Liệu việc ăn táo có thực sự tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả không? Trong 1 ngày chúng ta nên ăn mấy quả táo? Hãy để Danhgiatot trả lời cho bạn tất tần tật các thắc mắc trên nhé.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Táo là một loại trái cây có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, vì vậy thói quen ăn táo vốn rất có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi khác nhau dù là trẻ nhỏ hay người già. Trung bình, hàm lượng calo có chứa trong mỗi trái táo phụ thuộc vào từng loại táo khác nhau: táo xanh, táo đỏ, táo tàu, táo để vỏ hay gọt vỏ. Không chỉ có chứa calo, trong táo còn có rất nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất, các hợp chất thực vật có lợi (như catechin, quercetin và axit chlorogenic) và chất chống oxy hóa.

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng thì:

• 1 quả táo xanh nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, nếu đã gọt vỏ chúng còn 63 calo.
• 1 quả táo đỏ còn nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo, nếu đã gọt vỏ lượng calo còn khoảng 80.

Vì chứa hàm lượng calo cao nên táo đỏ thường được khuyên dùng cho những người đang trong chế độ giảm cân.

Không chỉ có táo tươi, táo khô cũng chứa lượng calo không kém. Chẳng hạn, 1000g táo tàu khô có đến 650 calo.

Dựa vào lượng calo của từng loại táo, bạn có thể cân nhắc và sử dụng sao cho phù hợp với mục đích và nhu cầu hiện tại của bản thân.

Nhiều nghiên cứu cho rằng: thói quen ăn táo mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Nhìn chung, táo là loại quả có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp mặc dù chứa hàm lượng carbs và đường cao.

Đọc thêm: 5 Cách làm sinh tố táo giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân nhanh

Lợi ích tuyệt vời từ việc ăn táo thường xuyên

Có thể nói, táo là một loại quả vô cùng tốt cho sức khỏe. Ngoài ăn trực tiếp, táo cũng có thể sử dụng để làm giấm, dùng để nấu ăn, ngâm, hoặc làm nước ép...cũng vì thế mà táo được coi là thực phẩm vàng cho sức khỏe. Một số lợi ích tuyệt vời mà táo đem đến cho cơ thể như:

Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi

Một tạp chí sức khỏe của Mỹ đã thử nghiệm trên rất nhiều nghiên cứu và cho biết kết quả, việc chúng ta ăn táo thường xuyên sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị ung thư phổi. Nguyên nhân là bởi vì trong táo chứa 1 lượng chất dinh dưỡng đặc biệt có tác dụng bảo vệ phổi khỏi những tác nhân lão hóa, tác nhân ô nhiễm hay suy giảm chức năng của phổi.

Bên cạnh đó nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, những người ăn táo thường xuyên cũng sẽ có nguy cơ ít bị u phổi hơn và những người này sẽ có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.

Táo tốt cho tim mạch

Nhờ hàm lượng chất xơ lớn hòa tan nên việc ăn táo có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol có trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Cũng trong mỗi trái táo sẽ chứa chất chống oxy hóa tên là epicatechin flavonoid tác dụng làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bị đột quỵ. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà táo đem đến cho sức khỏe của mọi người.

Táo giúp giảm cân

Nhiều người cho rằng ăn táo sẽ giảm cân, điều này đã được khoa học chứng minh là đúng. Với những người đang trong chế độ ăn giảm cân chắc chắn không thể thiếu táo. Táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, chất chống oxy hoá và vitamin nhưng lại chưa khá ít calo nên khi bạn ăn hoặc uống nước ép táo sẽ có cảm giác lo lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Không những thế, trong táo có chứa hàm lượng cao chất axit malic, có khả năng phân hủy các tế bào mỡ thừa đang tích lũy bên trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì. Theo như các nghiên cứu đã được công bố, việc ăn táo thường xuyên có thể giúp cơ thể bạn giảm đi hơn 20% chất béo bên trong máu.

Tuy nhiên để có được vóc dáng săn chắc như bản thân mong muốn thì không chỉ dựa vào trái táo mà bạn còn cần chủ động kết hợp chế độ luyện tập, ăn uống khoa học để việc giảm cân được hiệu quả như mong đợi.

Táo giúp phòng chống bệnh ung thư đại tràng

Hợp chất Pectin chứa trong mỗi trái táo giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi cho đường ruột từ đó thúc đẩy các lợi khuẩn phát triển, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ các bệnh về đường ruột, đại tràng trong đó phổ biến nhất phải kể đến là ung thư đại trực tràng.

Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích

Ruột kích thích vốn là tình trạng ruột già bị co thắt quá mức gây ra tình trạng tiêu chảy, đầy hơi, táo bón, hấp thu kém,.. Táo lại có tác dụng lớn trong việc điều hòa nhu động ruột, hạn chế tình trạng táo bón, từ đó giúp tình trạng sức khỏe được cải thiện tốt lên.

Đọc thêm: [Review] Top 6 loại ngũ cốc giảm cân tốt và an toàn nhất

Khi nào ăn táo tốt nhất, giảm cân hiệu quả? Trong 1 ngày nên ăn mấy quả táo?

Ăn táo thường xuyên hằng rất tốt cho cơ thể, ngoài ra ăn táo cũng giúp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, “Khi nào ăn táo tốt nhất, giảm cân hiệu quả? Trong 1 ngày nên ăn mấy quả táo?” để có hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Hãy để Danhgiatot giải đáp các thắc mắc của bạn nhé

3 thời điểm vàng ăn táo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ăn vào buổi sáng khi bụng đói

Nếu bạn có thể ăn táo lúc bụng đói mỗi vào buổi sáng sẽ rất tốt cho việc giảm cân, vì sau một đêm thức dậy vào buổi sáng và các cơ quan bên trong cơ thể chúng ta đang ở trạng thái nửa tỉnh, nửa ngủ.

Chất xơ chứa trong táo giúp hỗ trợ đường tiêu hóa và dạ dày, nhờ vậy chúng có thể sẽ tham gia vào quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng lần đầu tiên. Nó cũng góp phần tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng cho bữa sáng chúng ta ăn sau này, điều đó rất tốt cho việc giảm cân.

Ăn vào trước bữa ăn

Thời điểm thích hợp thứ hai trong ngày để ăn táo là ăn trước bữa ăn, nếu bạn ăn táo trước bữa ăn thì chúng ta có thể ưu tiên lấp đầy không gian của 1 phần trong dạ dày, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn khi vào bữa chính.Nếu ăn theo cách này có thể giúp chúng ta giảm các giác thèm ăn và thấy no bụng, điều này rất giúp ích nhiều cho quá trình giảm cân. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy rằng việc giảm cân sẽ rõ ràng hơn và sẽ không còn cảm thấy đói nữa.

Ăn hai giờ sau bữa ăn

Sau khi ăn xong đường ruột và dạ dày của chúng ta sẽ mang gánh nặng tiêu hoá rất nặng nề, lúc này nếu ăn nhiều sẽ gây ra hiện tượng khó tiêu hoặc thức ăn tích tụ lại bên trong ruột và dạ dày lâu ngày sẽ gây ra gánh nặng cho cơ thể.

Nếu bạn có thể ăn một quả táo trong hai giờ, nó có thể sẽ giúp dạ dày và đường ruột tăng tốc độ nhu động, đẩy nhanh hơn quá trình tiêu hóa, hấp thụ và sử dụng thức ăn, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn ở bên trong cơ thể.

Điều này có thể giảm bớt gánh nặng cho dạ dày và đường ruột của chúng ta, giúp rất tốt cho việc giảm cân.

Nên ăn mấy quả táo 1 ngày?

Tuy ăn táo có thể giảm cân hiệu quả nhưng việc lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây phản tác dụng. Vì vậy, chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo/1 ngày tránh tăng cân và gây ra một số vấn đề khác về sức khỏe.

Lưu ý, đối với những người bị bệnh dạ dày thì không nên ăn quá nhiều táo vì trong táo chứa nhiều hàm lượng vitamin C, P của chúng có thể sẽ khiến bệnh tình trở nặng.

Hy vọng với những kiến thức mà Danhgiatot chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi ”Một quả táo chứa bao nhiêu calo?”. Khi đã hiểu được giá trị dinh dưỡng cùng hàm lượng calo có trong táo, bạn cần có kế hoạch bổ sung táo trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sao cho phù hợp để với nhu cầu của bản thân và tốt nhất cho sức khỏe.