Hạt chia là một loại thực phẩm không còn xa lạ gì đối với chị em phụ nữ, nó không chỉ là một loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia rất giàu dinh dưỡng và rất có lợi cho việc giảm cân nên nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả thì hãy sử dụng hạt chia ngay hôm nay. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hạt chia và cách sử dụng hạt chia giảm cân an toàn hiệu quả nhất.

Uống hạt chia có tác dụng giảm cân không?

Hạt chia là một loại thực phẩm thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, hạt chia cũng giúp cải thiện sức khỏe, hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác đói. Ngoài ra, loại hạt này có hàm lượng calo thấp, bạn có thể yên tâm khi bổ sung hạt chia vào thực đơn, đây là lựa chọn hàng đầu của nhiều người trong cuộc sống hàng ngày.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, loại hạt này sau khi vào dạ dày sẽ trương lên từ đó giúp bạn no lâu, khi hấp thụ hạt chia thì cảm giác thèm ăn và cảm giác đói sẽ giảm đi nên hạt chia rất hữu ích cho việc giảm cân. Mọi đối tượng đều có thể sử dụng hạt chia, người già, phụ nữ, người bị bệnh tim mạch, tiểu đường… Vì vậy mà loại hạt này thường được nhiều người ưa chuộng và được coi là loại thảo dược thiên nhiên giảm cân an toàn, hiệu quả.

Ngoài ra, loại hạt này còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, do đó, quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn bình thường. Nếu bạn biết cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả, bạn có thể cắt giảm rất nhiều lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Khi bạn ăn một chế độ ăn giàu chất xơ với hạt chia, thời gian giảm cân sẽ ngắn hơn nhiều.

Chúng ta vừa tìm hiểu về lợi ích của hạt chia, đặc biệt là trong việc giảm cân. Tuy nhiên, không phải cách sử dụng hạt chia giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả mà bạn cần sử dụng đúng phương pháp. Vậy có các cách sử dụng nào hiệu quả, chúng ta hãy cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo.

• Tham khảo: Cách nấu chè dưỡng nhan hạt chia ngọt mát thơm ngon dễ làm

10 cách sử dụng hạt chia giảm cân nhanh chóng, an toàn nhất

Học cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng cách để vừa giúp bạn lấy lại vóc dáng, vừa có lợi cho sức khỏe. Hạt chia hầu như không có vị nên bạn có thể dễ dàng kết hợp với các món ăn khác hoặc thực phẩm ăn kiêng. Ngoài ra, cách sử dụng hạt chia cũng rất đa dạng, bạn có thể thay đổi thói quen, khẩu vị để quá trình giảm cân không quá nhàm chán vì phải ăn kiêng nhiều thứ. Vậy sử dụng hạt chia như thế nào để giảm cân? Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các cách hiệu quả nhất.

1. Hạt chia với nước ấm

Đây không phải là một cách sử dụng hạt chia giảm cân xa lạ hay một cách làm phức tạp, bạn chỉ cần lấy một lượng hạt chia thích hợp và cho vào nước ấm khoảng 3-5 phút. Để dễ uống hơn, bạn có thể pha với sữa tươi không đường và đường ăn kiêng. Nhưng tốt hơn hết bạn nên hạn chế sử dụng đường.

2. Cách sử dụng hạt chia giảm cân với mật ong

Một cách khác để giảm cân là sử dụng hạt chia với mật ong.

Cách làm

• Cách 1: Bạn chỉ cần cho lượng hạt chia vừa đủ vào nước ấm để hạt chia ngậm nước tạo thành gel. Sau đó thêm mật ong nguyên chất vào, khuấy đều và thưởng thức.
• Cách 2: Cho hạt chia lên chảo rang, trộn với mật ong và thưởng thức. Cách làm này không quá khó để thực hiện, tuy mới nhưng rất nhiều chị em đang thực hiện phương pháp này để giảm cân. Nếu kiên trì thực hiện cách sử dụng hạt chia này, bạn sẽ thấy được những chuyển biến rõ rệt nhất.

3. Cách sử dụng hạt chia pha với nước chanh

Nước chanh kết hợp với hạt chia còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, nếu biết cách sử dụng hạt chia này thì hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên gấp bội.

Cách làm

Bạn ngâm hạt chia trong nước nóng để tạo thành một dạng gel sền sệt. Sau đó đổ một ly nước chanh vào. Bạn có thể thêm mật ong nguyên chất và trộn đều để uống.

4. Canh hạt chia

Nghe có vẻ lạ nhưng phương pháp sử dụng hạt chia trong các món canh để giảm cân đã được rất nhiều người đang muốn giảm cân thực hiện. Chất xơ trong canh và hạt chia kết hợp với nhau sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn không cần thiết cho đến bữa ăn chính.

Hạt chia cũng được coi là một loại gia vị vì khi thêm vào canh sẽ giúp tăng hương vị cho các món ăn. Bạn chỉ cần thêm 2-3 thìa cà phê hạt chia và nấu canh như bình thường là đã có món ăn thơm ngon, bổ dưỡng. Tuy nhiên, khi nấu canh với hạt chia cần hạn chế tối đa sự có mặt của thịt, cá, mỡ…để đem lại kết quả tốt nhất cho bạn.

• Tham khảo: 5 Cách làm nước ép cần tây dễ uống giảm cân giữ dáng đơn giản

5. Súp hạt chia

Ăn súp hạt chia cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà bạn nên thử. Lúc này, hạt chia chỉ được dùng làm gia vị, không làm thay đổi hay mất đi vị thơm ngon, hấp dẫn ban đầu của món súp.

Chuẩn bị nguyên liệu

• Chuẩn bị bất kỳ loại rau nào bạn thích, chẳng hạn như khoai tây, ngô, bí, đậu bắp...

• Ức gà / bò / tôm... tùy sở thích

• Hạt chia

• Gia vị

Cách làm

Nấu tất cả các nguyên liệu trên trong khoảng 30 phút. Khi chúng đã mềm, thêm khoảng 2-3 thìa hạt chia và trộn đều. Nêm nếm lại theo khẩu vị, nhưng bạn cũng nên hạn chế sử dụng muối. Bạn tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 10-15 phút thì tắt bếp. Lúc này, bạn chỉ cần cho ra bát và thưởng thức.

6. Cách sử dụng hạt chia giảm cân với trà xanh

Trà xanh vốn là một nguyên liệu rất nổi tiếng trong giới làm đẹp, ngoài giải khát, nó còn có tác dụng chống ung thư, chống lão hóa, làm đẹp da…đặc biệt là tác dụng giảm béo. Nhờ đó, khi kết hợp với hạt chia, chúng ta sẽ có một thức uống giảm cân an toàn và nhanh chóng.

Chuẩn bị nguyên liệu

• Trà xanh

• Hạt chia

Cách làm

Đầu tiên, bạn cần đun sôi nước trà xanh và để nguội. Sau khi trà nguội, thêm hạt chia với tỷ lệ 1 muỗng cà phê với 200 ml trà. Ngâm hạt chia trong trà ít nhất 30 phút để hạt chia nở đều. Cuối cùng, bạn có thể đóng chai, bảo quản trong tủ lạnh và uống trong ngày. Bạn chỉ được uống tối đa 300ml trà xanh hạt chia mỗi ngày.

7. Cách sử dụng hạt chia giảm cân cùng yến mạch

Bột yến mạch chắc hẳn đã rất quen thuộc và nổi tiếng trong thực đơn giảm cân của nhiều người, vì đây là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn. Cũng giống như hạt chia, yến mạch cũng có nở ra khi vào dạ dày và hàm lượng chất xơ rất cao nên khi kết hợp chúng với nhau vừa tạo cảm giác no lâu, cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết ngay cả khi bạn đang giảm cân.

Chuẩn bị nguyên liệu

• 1 thìa hạt chia

• 3 thìa yến mạch

• Ngũ cốc

Cách làm

Đầu tiên, bạn nấu cháo yến mạch và hạt chia, để lửa nhỏ liu riu và liên tục khuấy cháo cho đến khi sôi để cháo không bị cháy dưới đáy nồi. Khi cháo chín, múc ra bát, để nguội là có thể thưởng thức.

8. Sinh tố hạt chia

Một ly sinh tố giải khát được làm từ hạt chia và trái cây yêu thích sẽ tạo thêm hứng thú và động lực khi giảm cân. Thêm vào đó, kết hợp với trái cây có thể giúp làn da của bạn trở nên tươi sáng và hồng hào hơn.

Chuẩn bị nguyên liệu

• 1-2 thìa hạt chia

• Trái cây ít đường (chuối, bơ, việt quất,...)

Cách làm

Đầu tiên, bạn cần sơ chế trái cây sẽ dùng và cắt thành từng miếng nhỏ. Để sinh tố đặc hơn và mát hơn, bạn có thể làm đông trái cây trước khi xay. Bạn ngâm hạt chia trong cốc nước để hạt nở ra, sau đó xay nhuyễn cùng với trái cây. Có thể thêm sữa hạt vào hỗn hợp trong khi xay để dễ uống hơn.

• Tham khảo: Top 8 Ngũ cốc Granola ngon, dinh dưỡng, giảm cân tốt nhất

9. Cách sử dụng hạt chia với sữa chua

Một cốc sữa chua hạt chia sẽ rất thích hợp cho bữa sáng tràn đầy năng lượng. Sữa chua có chứa một số lượng lớn các vi khuẩn có lợi, có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tiêu hóa và ngăn chặn sự thèm ăn. Nhờ vậy, bạn vẫn có thể ăn một bữa đầy đủ chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

Chuẩn bị nguyên liệu

• 1 hộp sữa chua không đường

• 1 thìa canh hạt chia

• 1 thìa cà phê mật ong

Cách làm

Bạn đổ sữa chua không đường ra bát, thêm một thìa cà phê mật ong vào trộn đều. Tiếp theo, bạn cho hạt chia vào hỗn hợp trên và tiếp tục khuấy trong khoảng 1 - 2 phút. Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia, sữa chua, mật ong sẽ giúp bạn có bữa sáng tràn đầy năng lượng mà cơ thể cần.

10. Hạt chia ngâm sữa

Thay vì uống hạt chia với nước lọc vô cùng nhạt nhẽo, bạn có thể lựa chọn cách ngâm hạt chia trong một ly sữa thơm ngon, đầy dinh dưỡng, đặc biệt cung cấp đủ dưỡng chất cho một ngày dài làm việc, kể cả với những người ăn kiêng nghiêm ngặt.

Chuẩn bị nguyên liệu

• Hạt chia: 20g

• Sữa không đường: 300ml (có thể thay thế bằng sữa hạt)

• 1 muỗng cà phê mật ong

Cách làm

Cho tất cả các nguyên liệu trên vào một chiếc ly lớn, khuấy đều. Bảo quản ly hỗn hợp trên trong tủ lạnh nếu bạn muốn sử dụng vào sáng hôm sau. Uống hạt chia ngâm sữa đều đặn vào mỗi buổi sáng để hạn chế ăn các loại thức ăn khác.

Nên uống hạt chia giảm cân vào thời điểm nào thì tốt nhất?

Áp dụng những cách uống hạt chia dưới đây sẽ giúp bạn ăn kiêng và giảm cân hiệu quả.

1. Sử dụng hạt chia trước khi ăn sáng

Ăn hạt chia vào buổi sáng, cơ thể sẽ có một lượng chất xơ nhất định, lượng chất này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu nên sẽ giúp bạn ăn ít hơn vào buổi trưa và chiều. Sau một đêm dài, cơ thể không được nạp năng lượng và sáng hôm sau thường đói. Lúc thức dậy cũng là lúc bạn thèm ăn nhất, lúc này hãy uống ngay một ly nước hạt chia để no bụng và giảm cảm giác đói, thèm đồ ngọt. Sau khi uống hạt chia khoảng 30 phút, hãy ăn sáng lành mạnh.

2. Sử dụng hạt chia vào đầu giờ chiều

Đây cũng là lúc bạn cảm thấy đói, buồn miệng và muốn ăn gì đó. Lúc này, bạn nên uống 1 cốc hạt chia sữa chua hoa quả, giúp đẹp da và giữ dáng.

Ngoài việc uống hạt chia để hỗ trợ giảm cân thì nên kết hợp với việc tập thể dục, giảm lượng đường và uống nhiều nước hơn mỗi ngày để duy trì trạng thái ổn định, không bị kiệt sức và giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé.

Một số lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân

Tất cả các phương pháp sử dụng hạt chia để giảm cân chỉ mang lại hiệu quả nhanh chóng nếu bạn sử dụng đúng cách. Vì vậy, bạn cần ghi nhớ kỹ những lưu ý sau để có quá trình giảm cân hiệu quả.

• Hạt chia chỉ là một trong những thực phẩm hỗ trợ quá trình ăn kiêng và giảm cân hiệu quả. Nó chỉ có thể giúp bạn no lâu chứ không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác nên bạn không nên lạm dụng hạt chia.
• Việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả chỉ có được khi bạn kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên phù hợp với thể trạng của mình.
• Phải loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân như đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất kích thích ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ thừa.
• Nên giảm lượng đường trong các món ăn, đặc biệt nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng hạt chia.
• Hãy bổ sung các thực phẩm chứa protein, rau xanh và trái cây vào chế độ giảm cân để tránh nhàm chán.
• Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng đều cần sự kiên trì và kỷ luật nghiêm ngặt. Việc giảm cân cần một thời gian dài mới trông thấy được hiệu quả, vì vậy bạn đừng quá vội vàng áp dụng các phương pháp giảm cân tiêu cực khác.

Trên đây là một số thông tin về hạt chia và cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản và hiệu quả. Với hạt chia, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Hãy áp dụng các cách sử dụng trên và có một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.